Изомагия мышц
Изомагией мышц называют судорожное сокращение мышц, которое возникает в момент, когда сопротивление становится очень сильным или интенсивным, и мышцы не могут преодолеть это. В результате этого они напрягаются, но не растягиваются.
Применяя систему изометрического тренинга, спортсмен должен выполнить в каждом упражнении лишь одно максимально возможное сокращение. Если сравнивать работу со свободным весом или тренажером с изометрической нагрузкой, которая может потребовать совсем иной энергии, получается, что изометрия вовсе не будет вас утомлять или напрягать, в результате чего это позволяет культуристу чаще тренироваться, сравнительно с другими типами тренировочных упражнений.
Благодаря изомагии вы сможете тренироваться даже 6 раз в неделю, причем вам не потребуется много времени для полноценного отдыха. Здесь самым главным выступает желание приобрести сногсшибательную мускулатуру. Максимальное сокращение позволяет работать связкам и сухожилиям в наивысшей степени, чем многочисленные повторения с применением свободного веса.
Как показали многочисленные эксперименты, изотония (или передвижение отягощением на небольшую дистанцию) с добавлением изометрических упражнений будет более продуктивной, нежели изометрия, как она есть. Несомненно, мы не можем судить о том факте, что изометрия не сможет самостоятельно работать, однако в разумном совмещении с изотоническими упражнениями у вас будет возможность добиться намного лучших результатов и максимального эффекта.
В наше время есть несколько довольно распространенных способов введения изометрии в тренировочную программу. Оптимальный вариант для новичка - начать с небольших изометрических программ, дабы не изменять так резко привычный для вас цикл тренировок. Следует разделить тренировки по дням, не переживая, что вы быстро измотаетесь. Силы восстановятся за довольно короткий промежуток времени, и для этого есть свои причины: следите, чтобы тренировки изометрии были мощными, но не очень долгими, а остальные упражнения проводите более эффективно, тяжело и умеренно.
К изометрии вас могут привести разные ситуации: вы можете или устать от уже привычной для вас программы, или же просто захотите перемен. Изометрия сможет возобновить ваш энтузиазм, поскольку вы начнете работать, используя совершенно новую методику, что может потребовать от вас концентрации совсем другого типа.
Хотя и можно утверждать, что изометрические упражнения будут для вас менее утомительны, нежели полный комплекс динамических движений, но это вовсе не означает, что изометрия может стать причиной перетренированности. В таком случае важно четко различать грань, поскольку баланс очень неустойчив, и вы из-за расслабленности и невнимательности даже можете забыть про него.
Советуем в один день выполнять не более трех позиции для каждой отдельной части тела. Изометрическая программа тренинга основана на 1 подъеме на носки, 2 приседаниях, 3 тяговых и 3 жимовых позициях, обязательно учитывая короткие перерывы между подходами.
Желаем вам приятных и эффективных тренировок!
Изомагия мышц
