Секреты высокоинтенсивного тренинга

Несомненно, от того, насколько интенсивной будет ваша тренировка, будет зависеть стимул к сжиганию лишнего жира и мышечному росту. Но что нужно учесть при тренировках в таком случае, чтобы добиться этой самой максимальной интенсивности? Предлагаем вам вместе рассмотреть несколько правил высокоинтенсивных тренировок.

Регулировка тренировочной программы. Важно выбрать наиболее оптимальный для себя цикл тренировок, дабы улучшить проработку тела, что помогает добиться максимального сжигания жира и роста мышц. Стоит выполнять по 3 подхода силовых упражнений и изменять количество повторений в пределах 3-15 раз. Это поможет запустить механизм роста мышц.

Тренировка должна длиться не более часа. Для увеличения сжигания жира на тренировке, рекомендуем вам уменьшить количество времени занятия – часа тренировки будет более чем достаточно для эффективного разогрева мышц и сжигания лишнего жира. Но не забывайте об отдыхе - 2 минуты вам хватит с головой!

Интервальное-кардио. Не стоит тратить попусту время на интенсивные кардио-сессии. Рекомендуем вам попробовать переключиться на интервальное-кардио, так как оно просто идеально подходит для сброса лишнего веса, а также приносит максимум пользы сердцу. Но применяя интервальное-кардио, важно отдыхать, хотя бы 3-5 минут.

Пищевые добавки. Чтобы добиться быстрого результата, употребляйте пищевые добавки, такие как протеин, глютамин, аминокислоты, аргинин и креатин.

По возможности постарайтесь как можно более минимизировать каждый подход, убавив повторения подхода в пустую и из каждого подхода выжать максимум интенсивности. Стрип-сеты или сеты со сбросом веса при каждом новом подходе включают понижение веса и выполняют их в большинстве случаев без отдыха.

Отдых-паузу выполняют без отказа, а на отдых обычно отводится всего 5-10 секунд. В этом случае повторения выполняются с таким же весом. Для негативных повторений вам потребуется помощник, который будет в силах поднять вес тяжелее обычного на 20-60%, а затем опустить его.

Каждый день ведите тренировочный дневник, поскольку только так вы сможете отслеживать результативность интенсивного тренинга и следить за числом повторений и увеличением веса при каждом занятии. Кроме того, дневник даст вам возможность контролировать применяемый вами вес и полученный прогресс. В случае необходимости вы сможете самостоятельно откорректировать свою программу тренировок.

Применяя высокоинтенсивный тренинг, у вас получится не только достигнуть лучшего эффекта, но и существенно сэкономите свое время. Желаем вам удачи!