Секреты высокоинтенсивного тренинга
Несомненно, от того, насколько интенсивной будет ваша тренировка, будет зависеть стимул к сжиганию лишнего жира и мышечному росту. Но что нужно учесть при тренировках в таком случае, чтобы добиться этой самой максимальной интенсивности? Предлагаем вам вместе рассмотреть несколько правил высокоинтенсивных тренировок.
![Секреты высокоинтенсивного тренинга Секреты высокоинтенсивного тренинга](images/3_376.jpg)
Регулировка тренировочной программы. Важно выбрать наиболее оптимальный для себя цикл тренировок, дабы улучшить проработку тела, что помогает добиться максимального сжигания жира и роста мышц. Стоит выполнять по 3 подхода силовых упражнений и изменять количество повторений в пределах 3-15 раз. Это поможет запустить механизм роста мышц.
Тренировка должна длиться не более часа. Для увеличения сжигания жира на тренировке, рекомендуем вам уменьшить количество времени занятия – часа тренировки будет более чем достаточно для эффективного разогрева мышц и сжигания лишнего жира. Но не забывайте об отдыхе - 2 минуты вам хватит с головой!
Интервальное-кардио. Не стоит тратить попусту время на интенсивные кардио-сессии. Рекомендуем вам попробовать переключиться на интервальное-кардио, так как оно просто идеально подходит для сброса лишнего веса, а также приносит максимум пользы сердцу. Но применяя интервальное-кардио, важно отдыхать, хотя бы 3-5 минут.
Пищевые добавки. Чтобы добиться быстрого результата, употребляйте пищевые добавки, такие как протеин, глютамин, аминокислоты, аргинин и креатин.
По возможности постарайтесь как можно более минимизировать каждый подход, убавив повторения подхода в пустую и из каждого подхода выжать максимум интенсивности. Стрип-сеты или сеты со сбросом веса при каждом новом подходе включают понижение веса и выполняют их в большинстве случаев без отдыха.
Отдых-паузу выполняют без отказа, а на отдых обычно отводится всего 5-10 секунд. В этом случае повторения выполняются с таким же весом. Для негативных повторений вам потребуется помощник, который будет в силах поднять вес тяжелее обычного на 20-60%, а затем опустить его.
Каждый день ведите тренировочный дневник, поскольку только так вы сможете отслеживать результативность интенсивного тренинга и следить за числом повторений и увеличением веса при каждом занятии. Кроме того, дневник даст вам возможность контролировать применяемый вами вес и полученный прогресс. В случае необходимости вы сможете самостоятельно откорректировать свою программу тренировок.
Применяя высокоинтенсивный тренинг, у вас получится не только достигнуть лучшего эффекта, но и существенно сэкономите свое время. Желаем вам удачи!
Секреты высокоинтенсивного тренинга
|