Набирайте мышцы вместо жира
Несомненно, любому спортсмену хочется набрать мышечную массу, не набирая при этом подкожный жир. Но ведь нарастить мышечную массу не получится без высококалорийной диеты! Так, вы должны в день получать немного (!) больше калорий, нежели обычно. Но, как оказалось, эту необходимую энергию сложно вычислить таким образом, чтобы она уходила вся без остатка, без отложения жира. Однако можете попробовать несколько методов, которые будут способствовать сведению этого накопления до минимума.
1. Проследите, чтобы все количество калорий, которые вы будете употреблять на протяжении всего дня, было «качественным», а не «пустым». Выходит, что вам нужно употреблять продукты, в которых балластные вещества будут содержаться в минимальном количестве. Например, выбирая белковую пищу, возьмите не жирные сорта, поскольку в них содержится немалое количество необходимых белков и небольшое количество жира.
Выбирая углеводы, остановитесь на овощах, крупах, кашах, а не на сахаре, поскольку последние увеличивают количество жира и не способствуют вашему оздоровлению. Употребляя жиры, выбирайте растительные, поскольку они содержат в себе немало жирной кислоты, не приносящей вреда вашей фигуре и здоровью в целом.
2. Следите, чтобы ваш прием пищи не превратился в обычное набивание желудка. это может привлечь неожиданный для организма быстрый скачок калорийности, в результате чего может увеличиться прирост запасов жира. Кроме того, не стоит переедать белок, поскольку он не успеет весь реализоваться, а его избыток превратится в жировые отложения.
3. Планируйте покупку необходимых вам продуктов питания заранее. Для этого вам нужно точно знать, сколько молока, круп, творога, яиц и мяса вам будет нужно на каждый день. Даже если вам не хватит продуктов, не стоит утолять свой голод бутербродами или булочками - вы все равно не получите веществ, необходимых вашему организму.
4. Не ходите в магазин голодными - обязательно покушайте. Психологически с голода вы можете потерять контроль над собой и начать покупать то, что может быть не очень полезным для вас. Не думайте, что немного вредного вам не повредит. К тому же, вы сэкономите существенную сумму денег. Помните, что действительно качественные продукты не могут стоить дешево. Например, качественные сосиски должны быть дороже мяса.
5. Не пропускайте приему пищи, поскольку чувство голода будет запускать катаболический процесс, или поедание собственных мышц. Обмануть природу у вас вряд ли получится, поэтому если заранее вам известно, что у вас не будет возможности нормально поесть, запаситесь протеиновыми батончиками, или просто протеином. Однако не пренебрегайте едой, ведь именно из пищи вы будете получать все полезные вещества.
И напоследок один момент: удовлетворение аппетита и удовлетворение своих физиологических потребностей - это разные вещи, поэтому для каждодневного рациона вам просто необходимо употреблять только натуральные продукты.
Набирайте мышцы вместо жира
