Правила бега
Если вы хотите получать удовольствие и бодрость от каждой пробежки, рекомендуем вам освоить технику правильного бега. Для этого вы можете обратиться к профессионалу, и не одному, чтобы вы смогли проанализировать их советы и впоследствии выработать технику бега лично для себя. Но мы хотим дать вам некоторые общие советы.
Купите качественную обувь! Для максимально комфортной и безболезненной пробежки важно выбрать для себя правильную обувь, и на ней экономить не следует. Самыми популярными фирмами на сегодняшний день являются "Adidas", "Puma", "Asics" и "Mizuno". Также учитывайте, что при регулярных пробежках, в особенности по асфальту, обувь нужно менять не реже одного раза в год, так как они со временем будут утаптываться.
Правильная одежда. Вы можете сказать, что вовсе не важно, в какой экипировке вы будете бегать, но мы хотим отметить, что многолетний опыт доказывает, что все-таки более комфортно бегать в специальной одежде, которая не только замечательно отводит пот, но и дает возможность телу дышать, а также не будет вас стеснять в движениях. Выбор такой одежды на сегодняшний день довольно широк.
Растяжку нужно обязательно делать перед каждой пробежкой, однако выполнять ее следует очень медленно, а не рывковыми движениями, как нам говорили в школе. Сначала медленно потянитесь, делая упражнение на одни мышцы на протяжении не менее 20 секунд. Вдыхайте носом, а выдыхайте медленно и ртом. Оптимальное время растяжки - более минуты.
Заминка и разминка. Делать следует 5 минут заминки и столько же минут разминки. Начинайте пробежку неспешно, прикладывая только 10-20% от максимально возможной нагрузки, и заканчивайте в том же темпе. В результате этого вы хорошо прогреете мышцы, постепенно нагружая их. После пробежки вы, медленно снижая нагрузку, сможете восстановить свое дыхание.
Правильная техника. Бегайте, опуская ногу мягко на носок, а не на пятку, то есть, бегайте на носочках, поскольку в этом случае у вас не будут отбиваться пятки, да и нагрузка на позвоночник и колени будет намного меньше.
Время пробежки каждый бегун определяет для себя лично. Некоторым людям достаточно побегать 10-30 в интенсивном темпе, а для кого-то и 10 минут в минимальном темпе будет в тягость.
Бегайте в одиночестве, так как в этом случае вы не будете разговаривать с другими людьми. Ведь разговоры будут сбивать ваше дыхание, и вы поневоле будете подстраиваться под темп бега вашего партнера. Но если вы не хотите бегать один, можете бегать вместе, но не рядом.
Учитывайте все эти правила правильной пробежки и максимально точно придерживайтесь их! Желаем вам, дорогой читатель, увидеть результат уже после нескольких пробежек!
Правила бега
