Организация тренировки и польза бега

Ученые со всего мира в один голос говорят, что для здоровья очень полезно тренироваться не в плохо проветриваемых и душных помещениях, а на свежем воздухе. Но зимой у нас небольшой выбор, а вот с приходом зимы ситуация кардинально меняется. Так, если силовые тренировки лучше оставить все-таки для помещения, то кардионагрузку лучше всего делать именно на улице. Итак, предлагаем вам начать с простого – с бега.

Но вам вовсе не нужно бегать, выбиваясь из сил, так как вы же не готовитесь к марафону, а просто хотите улучшить состояние своего организма и привести в порядок свое тело. Но если у вас есть несколько лишних килограммов, то сначала рекомендуем вам начать с ходьбы или медленного бега, чтобы не перенагружать колени.

Вообще бег может помочь вам сбросить лишний вес, а также избавить от стресса, тренировать сердечную систему и сделать женщину более привлекательной и уверенной в себе. Но чтобы вы не навредили себе, прежде чем начать бегать, важно обязательно учитывать следующие моменты:

1. Определите правильную продолжительность. Выберите такой темп, который будет позволять вам без особого труда поддерживать беседу. Стоит закончить тренировку, если вы начали задыхаться. Выходит, правило одно: слушайте свое тело. Привязывайте занятия бегом не к дистанции, а ко времени. Всеобщей ошибкой новичков является желание в любом случае пробежать 5 км сразу. И потом не стоит удивляться, что после этого вам не захочется тренироваться.

2. Выберите правильную обувь! Чтобы вы не испытывали дискомфорт при беге, купите себе качественную обувь, но не экономьте! Хорошие кроссовки не могут дешево стоять, зато прослужат они очень долго. Также важно, чтобы обувь была достаточно свободной.

3. Не напрягайте во время бега челюсть, не сжимайте руки, пока не побелеют костяшки, и не прижимайте плечи к ушам. Попробуйте полностью расслабиться и получить удовольствие. Ставьте только выполнимые задачи!

4. Выберите оптимальное для себя время! Некоторых бодрить утренняя пробежка, а для кого-то лучше всего бегать перед сном или после работы. Главное - не мыслить стереотипами. И, опять же, слушать свое тело.

5. Перед тем, как начать бежать, обязательно хорошенько разомнитесь. Так вы и не травмируетесь в случае чего, и намного легче пробежите дистанцию.

6. Поставьте четкую цель! Для чего вы решили бегать? Вполне возможно, что вы хотите похудеть, стать более уверенным в себе, улучшить самочувствие или просто побить свой школьный рекорд? Цель необходима для вашей стимуляции, чтобы вы могли себе виртуально представить конечный результат. Тогда вам будет намного легче тренироваться.

7. Внесите разнообразие: бегайте, высоко поднимая колени, или крест-накрест, или стараясь пяткой коснуться ягодиц. Главное для вас - получать удовольствие. Кроме того, сменив манеру бега, вы только повысите эффективность тренировки и вместе с этим проработаете несколько групп мышц.

Как и в других жизненных делах, главное - начать и не растерять желание на пути к своей мечте. Спустя уже несколько дней (а может, и недель) бег постепенно станет важной, необходимой ежедневной частью вашей жизни!