Комплекс Lower Body
Сегодня спортивное и красивое тело больше не является роскошью - это вполне достижимая цель для любого человека. Не важно, где вы будете заниматься - в своей комнате, на свежем воздухе, в зале, главное, чтобы вы делали правильные упражнения, которые будут помогать эффективно сжигать жировые отложения.
Тысячи девушек проверили на себе комплекс Lower Body. Его главное преимущество в том, что упражнения данной методики легко выполнимые и достаточно простые. Что представляет собой этот комплекс, вы можете догадаться, если переведете его название - "нижняя часть тела".
Нагрузка и особые упражнения позволяют женщинам добиться желаемых параметров и форм. Среди других преимуществ программы Lower Body стоит отметить следующие:
1. Красивые ноги и стройные бедра.
2. Для освоения программы потребуется сравнительно короткое время.
3. Возможность прокачать маленькие и крупные мышцы ног в краткие сроки.
4. Возможность быстро избавиться от целлюлита, сжечь жир на ягодицах и бедрах.
5. Повышение иммунитета.
На протяжении 45-55 минут в течение занятия необходимо выполнять определенные упражнения, включающие в себя работу суставов, что необходимо для повышения нагрузки. В комплекс Lower Body входят приседания, выпады ногами, упражнения, похожие на балетные «плие», которые выполняют в вертикальном положении.
Некоторые группы мышц под конец тренировки прорабатывают локальным образом. К примеру, когда занимающиеся мышцы устали, желательно делать махи, которые будут задействовать ягодичную мышцу и поверхность бедер. Особой необходимости в использовании утяжелителей нет, поскольку в большинстве случаев вам будет вполне достаточно собственного тела. Но тренера нередко используют в своей практике бодибар - утяжеленный гриф с резиновой оболочкой.
Если вы новичок, и сначала хотите ознакомиться с правильной техникой, можете применять для занятий легкие утяжелители. Однако после того, как вы овладеете начальными упражнениями, смело переходите к более внушительным по весу грузам.
Если вы боитесь, что вы уже через несколько занятий получите крупные ("лошадиные") мышцы ног, то можете не переживать по этому поводу. Просто кроме активных тренировок для роста мышц вам нужна правильная высокобелковая диета, ограничивая употребление углеводов и уменьшая калорийность.
Занимаясь по этому комплексу, вы сможете постепенно укрепить мышцы, улучшить их эластичность и тонус, а также улучшить их рельеф, но вы никак их не нарастите. А если вы будете заниматься 3 раза в неделю, соблюдая при этом диету, вы также начнете сжигать подкожный жир.
Важно понять, что все эти процессы начнутся в вашем организме после тренировки, которые в совокупности нередко могут длиться даже 15 часов. Для этого процесса потребуется немало энергии, которую вы будете получать и из поступающей пищи, и из ваших жировых отложений.
Выполнение комплекса Lower Body имеет свои особенности и отличия. Например, всем занимающимся прежде всего нужно помнить, что без необходимости соблюдения диеты вы не сможете ничего достичь, кроме, конечно же, подтянутости мышц. Не советуем вам гнаться за количеством, поскольку в таком случае вы не выиграете ни в потере веса, ни в качестве тренировок.
Как показала статистика, женщины, которые снизили до 1500 ккал в сутки общую калорийность питания, а также отказались от употребления углеводов в виде муки и сахара, не только теряли 6-7 кг лишнего веса, но и улучшали свой внешний вид. Получится просто идеально, если вместе с комплексом Lower Body вы будете заниматься пилатесом, йогой или кардио-тренировками.
Комплекс Lower Body
