Кето-диеты
Конечно же, каждый из нас хочет быть обладателем здорового и красивого тела. Но для этого важно не только регулярно заниматься физическими упражнениями, но и правильно, сбалансированно питаться. Мы предлагаем вам изучить принципы кето-диет, к которым можно отнести диету Аткинса, кремлевскую диету и диету доктора Дюкана.
Главной отличительной особенность данных диет от многих других является отсутствие в меню углеводсодержащих продуктов. Поскольку в организм в основном поступают белки и жиры, а углеводов может не хватать, организм начинает искать необходимую для него энергию из нежелательных отложений - так называемых "запасов". Но у кето-диетах все же углеводы не исключают совсем, их норма - не более 100 г в сутки, лишь бы организм не истощился.
Зависимо от того, какую из названных нами безуглеводную диету вы выберете, вы сможете составить для себя примерное меню на несколько дней и стараться в точности его придерживаться. Вполне может быть, что первые дни на такой диете покажутся вам "голодными", но уже спустя 3-4 дня организм сможет получать необходимую энергию, и вы снова будете ощущать насыщение!
Как говорили мы выше, в меню диеты содержится малое количество углеводов, из-за чего вам нужно будет отказаться от таких продуктов: выпечка, любые сладости, сахар (даже в соках, чае, фруктах и ягодах), виноград, бананы, все виды круп, макароны, морковь, свекла и картофель.
В наше время есть таблицы, которые специально разработаны для кето-диет и учитывают все их потребности. Этот список предлагает следующий перечень продуктов:
1. Любые фрукты и овощи, но в небольшом количестве, поскольку в их составе содержатся сахара.
2. Рыбу также можно употреблять любую, но особо обратите внимание на лосось, тунец и селедку.
3. Яйца - сколько вам угодно.
4. Молочные продукты, которые в идеале должны быть обезжиренными. Это может быть ряженка, кефир, йогурт без сахара, сметана, творог или молоко.
5. Мясо должно быть диетическим - нежирная говядина, кролик, индейка или курица.
Но в кето-диетах важно не только ограничивать себя в употреблении запрещенных продуктов, но и придерживаться некоторых принципов подобного питания, если вы хотите и достичь эффекта, и не причинить вреда своему здоровью.
Так, суточная норма калорий должна составлять для вас максимум 2000, иначе в противном случае вы не сможете похудеть. Также важна цикличность. Даже если у вас легко получается переносить отказ от каш, выпечки и сладкого, лучше всего чередовать безуглеводное питание с включением в рацион небольшого количества углеводов.
Чтобы правильно выйти из данной диеты нужно добавлять в день максимум по 30 г углеводов. В конце хотим отметить, что такая безуглеводная диета не подходит людям, которые больны сахарным диабетом, для всех остальных же здоровых людей диету нужно сопровождать приемом поливитаминных комплексов.
Кето-диеты
