Рекомендации по спортивному питанию

Несомненно, здоровая пища является очень важной для здоровья нашего организма. Так, хорошая еда может существенно повысить производительность и улучшить ваше состояние и самочувствие. Конечно же, это особо важно в наше время постоянной занятости.

Если вы хотите добиться таких положительных качеств, предлагаем вам придерживаться правил питания при занятии фитнесом, которых довольно просто придерживаться. В этом случае вам не нужно будет составлять специальную программу питания, будет достаточно просто правильно сбалансировать употребление воды, витаминов, минералов, жиров, белков и углеводов.

Жиры являются очень важным источником энергии для продолжительных тренировок, которые требуют выносливости, таких как бег, велосипедный спорт и туризм. Недостаток жиров в вашем рационе питания через некоторое время может стать причиной снижения его производительности и возникновения проблем со здоровьем.

Углеводы снабжают организм такой необходимой для занятий глюкозой. Основные источники углеводов следующие: молочные продукты, фрукты, картофель, рис, злаки, хлеб, макаронные изделия и т.д. Глюкоза, накапливаясь в печени и мышцах, превращается в гликоген, который представляет собой главный энергетический запас организма. Если гликогена в вашем организме будет недостаточно, вы можете ощущать сильную усталость.

Белок (протеин) необходим организму для восстановления и дальнейшего построения мышц. Даже небольшое количество белка также можно использовать в качестве источника энергии для организма. Вода необходима нам для того, чтобы поддерживать жидкостной баланс. Ведь длительное обезвоживание организма может помешать нормальным занятиям, провоцируя спазмы мышц.

Минералы и витамины, конечно же, не могут снабжать энергию в наш организм, но их воздействие не менее важно. К примеру, кальций и витамин D нужен для укрепления костей, железо – для образования клеток крови, которые по всему организму разносят кислород. Примечательно то, что некоторые минералы называются электролитами, и они влияют на протяжении всего занятия на мышечную активность организма и количество воды в нем.

Людям, занимающимся спортом, очень важно в точности соблюдать сбалансированный рацион, чтобы с пищей они могли получать достаточное количество полезных веществ. Кроме того, возможно применение мультивитаминов, но в этом случае немаловажно не превышать рекомендуемую суточную норму.

И, запомните главное правило: если вы регулярно тренируетесь и занимаетесь каким-либо спортом, вам нужно пить и есть несколько больше, нежели людям, которые не занимаются спортом. Благодаря регулярному и здоровому питанию вы получите необходимый заряд энергии. В результате этого вы будете хорошо чувствовать себя и достигнете многих высот в спорте.