Спорт в домашних условиях
Заниматься в домашних условиях спортом – одно удовольствие. Никаких стесняющих движений и посторонних взглядов. Удобно и комфортно, а самое главное эффективно, если приложить максимум усилий.
Самым действенным способом зарядится положительными эмоциями и великолепно чувствовать себя целый день является выполнение утренней зарядки. Это минимальный комплекс физических упражнений, который необходимо выполнять ежедневно. Данная зарядка поддерживает тонус всех мышц.
С выполнением упражнений наступает стабильность кровообращения, обмена веществ, выравнивается осанка, улучшается настроение.
Утренней зарядкой разрешается заниматься абсолютно всем. Особенно полезны физические упражнения тем, кто постоянно ведет неподвижный сидячий образ жизни.
После сна следует умыться холодной проточной водой, выпить стакан простой воды с лимонным соком, после получаса после этого можно приступать к гимнастике и разминкам.
Разминка включает ходьбу на месте, размашистые движения руками, сжимание и разжимание пальцев. После тщательной разминки приступают к основным упражнениям:
- Ноги на ширине плеч, ладони заводятся за голову и опускаются с глубоким выдохом. Повторяется упражнение десять раз.
- Ноги на ширине плеч, руки ставятся на талию. Голова наклоняется в разные стороны поочередно, после чего начинается круговое вращение влево и вправо. При выполнении упражнения напрягают и расслабляют мышцы шеи.
- Ноги на ширине плеч. Выполняется движение руками как при быстром беге. При этом следует глубоко дышать.
- Ноги на ширине плеч. Размашка руками типа мельница, выполнение круговых движений.
- Ноги на ширине плеч. Туловище наклоняют в разные стороны, при этом одновременно наклоняя одну из рук поочередно.
- Круговые движения тазом, как занимаясь с обручем.
- Выполняются маховые движения ногами.
- Выполняются приседания, при этом отлично тренируются ягодичные мышцы, бедра и икры.
- Выполняются перекаты с одной ноги на другую.
В конце зарядки медленная ходьба на месте. Вдохи и выдохи для установления ровного дыхания.
Заниматься спортом полезно в любое время суток, не обязательно делать зарядку рано утром, ее можно делать вечером за два часа до сна.
Отличную физическую форму должны поддерживать не только взрослые, но и дети, поэтому приучайте их с раннего возраста вести здоровый образ жизни. Занятия спортом для детей – это, прежде всего, увлекательная игра.
Правильный вариант спортивного отжимания
Спорт может быть вреден для здоровья?
Удивительная архитектура Гонконга
Что и как прописать спортивному залу в коммерческом предложении
Спорт в домашних условиях
